你的听力有吃这些营养食物?

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楼主 2020-05-22 12:58:56
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     耳朵是人体器官中最神秘的器官之一,听力也是人类最容易受到伤害的感官能力之一。在往期的杨博士听力学工作室的文章中,我们曾分享过噪声等外因对听力的危害以及应对措施,这一期,我们将聚焦在与我们日常生活密不可分的食物与营养对听力造成的影响。科学家们发现,通过摄取某些营养素也可以很好地保护听力,但如果不科学地饮食、营养摄取不平衡可能导致听力损失,尤其是与年龄相关的听力损失更容易受到食物与营养的影响。

1.    改善耳鸣困扰及平衡功能障碍


维生素B12对于有耳鸣困扰和平衡功能障碍的人来说尤其重要。存在于肉类家禽乳制品和某些动物类食物。素食主义者在摄取维生素B12上有很高的风险,这可能会影响你的平衡功能。



2.    改善耳鸣,突发性及与年龄相关的听力损失

叶酸/维生素B9已被证明可以改善耳鸣突发性和与年龄有关的听力损失。除此以外,叶酸有助于增加血液循环,改善内耳血流。多见于菠菜、白菜、莴苣、芦笋、西兰花和豆类(特别是小扁豆和鹰嘴豆)。


3.降低女性听力损失的风险


OMEGA 3s可以有效降低女性患听力损失的风险。

在许多鱼类(尤其是三文鱼)核桃亚麻和野鼠尾草籽中发现。2014年的研究结果建议经常食用鱼类(每周2次以上)。

 


 

4.防止噪音性听力损失


有助于对抗自由基,并可作为内耳的毛细胞的保护屏障。密歇根大学的研究人员发现,这种营养素结合维生素A维生素C以及维生素E,有助于防止噪音引起的听力损失,阻断自由基的生成。多见于蔬菜和水果,如香蕉、洋蓟、土豆、菠菜、西红柿和西兰花。

 

 


5.改善突发性听力损失


能改善突发性感音神经性聋-这是一种突发的、没有明确病因的听损。锌能提高人体的免疫系统,也负责细胞的生长和愈合,所以它可能有助于防止耳朵的感染。一些研究表明,锌也为正常听力的人们有效地治疗耳鸣。多见于蛋白质丰富的食物,如牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻酱(芝麻糊)、腰果、杏仁、菠菜和黑巧克力。

 


 6.    调节血液及身体组织中的液体量


是负责调节血液和身体组织中的液体量。这对你的听力健康尤为重要,因为内耳的液体平衡依赖于丰富的钾离子,特别是在把我们听到的噪音转化成电子脉冲的形式传入大脑,帮助大脑识别从耳中传入的声音。

 

本文献转摘杨博士听力工作室

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