【实用】慢病调理,好方法:道家十二段锦(上)

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楼主 2018-12-05 17:42:30
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道家十二段锦(上)

记者 陈晓琨 通讯员 张秋霞、锁卓琪

指导专家:广州中医药大学第一附属医院推拿科 贾超副主任医师

出诊时间:周三、周五下午

出诊地点:广州市白云区机场路16号

道家十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法,非常适合慢性病、虚弱性疾病患者用来调养身体,有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等疾病的康复。

广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超表示,道家十二段锦不仅适合慢性病患者,更适合需要长期卧床的老人进行锻炼。

第一式:闭目冥心坐  握固静思神

动作要领:盘腿而坐,紧闭两目,消除心中杂念。坐立时竖起脊梁,腰不可软弱,身不可倚靠。握固两手,拇指置于掌心,余四指紧握。或以大指掐中指中节,四指齐收于手心。每次练习5~10分钟,也可根据个人情况酌情增减。

功效:减少肌肉萎缩的风险。

第二式:叩齿三十六   两手抱昆仑

动作要领:保持盘腿端坐姿势,以两手十指相叉,抱住后颈部。舌抵上颚,呼吸9次,气息微微,不宜有声,同时叩齿36次。对于长期卧床者,可以在平躺的姿势下抱住后颈部,同时叩齿36次。

功效:增强肩部周围肌肉及关节的拉伸,改善局部血液循环。

第三式:左右鸣天鼓   二十四度闻

动作要领:两手掌掩实耳朵处,以食指叠在中指上,作力放下食指,弹在后脑上,要如击鼓之声。左右两手弹击24次,两手同弹,共击打48次。最后两手恢复握固姿势。

功效:增强老年人的听力,同时振奋气血,使头脑灵活。

第四式:微摆撼天柱

动作要领:盘腿而坐,低头,颈部先向身体左侧扭动,双肩随之往左摇摆,两手叠放在左膝上。再将颈部向身体右侧扭动,双肩随之往右摇摆,两手叠放在右膝上。两侧各进行24次。

功效:增强头颈部及后背部肌肉的运动,改善血液循环。

第五式:赤龙搅水津  鼓漱三十六

动作要领:盘腿而坐,先舌顶上颚,再以舌在口中上下左右搅动,使唾液自生,鼓漱于口中36次。口中唾液,分作3次,要汩汩有声吞下。然后以舌头刺激口腔上下腺体,使唾液分泌,并咽下。

功效:增加唾液的分泌,从而改善消化功能。

第六式:闭气搓手热  背摩后精门

动作要领:盘腿而坐,吸气一口,停闭不呼出,两手快速互搓直至发热,急分开摩擦背后“精门”(即肾俞穴,位于人体腰部,在第二腰椎棘突下,左右二指宽处)附近,一边摩擦一边呼气,反复练36次,做完后收手握固。

功效:改善肾虚所致的小便清长。




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