学习三小时休息一整天,是不是你?TED大佬教你治拖延症!

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楼主 2018-12-05 17:07:17
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本篇图片和部分文字来自TED演讲者Tim Urban


及 Waitbutwhy.com.cn

本文3036字

预计阅读时间8分钟


拖延症pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
名词释义:指的是非必要、有害的推迟行为。
例句:建议你不要患上拖延症。




人类自古以来就以拖延症懒癌做斗争,我们能找到无数的理由让我们推迟我们的日程安排,莫名其妙地花在自己安排的重要的事情的时间减少了,甚至推到了明天。



单凭一句改掉拖延症快去干活对于一个Deadline未至的拖延症+懒癌的患者身上,好比叫重度肥胖患者清淡饮食,让抑郁症孤独症患者乐观积极面对生活,使我在1天时间搞定UC系统4篇文书(如果在Deadline前1天我还没动笔还是有可能的haha)。。。。


接下来我将以漫画的形式呈现procrastinator的心理活动及对症下药的治疗方法。


拖延症患者心理活动



首先这是每个Procrastinator的Plan 刚开始是这样的:



然后随着时间的推移变成了这样



为什么呢?  


因为我们拖延的理由真特么的多


TED的演讲者用漫画描绘了一只可爱萌萌哒的小猴子:



刚开始我们是理智的   这时候我们的日程表是这样的:


早上


7:00-7:30起床洗漱吃饭完毕


7:30-9:30背单词/找灵感写文书 然后休息30分钟


10:00-12:00刷TPO,SAT,ACT/找灵感写文书


下午


12:00-14:00吃饭,午休,看书休息


14:00-17:00刷TPO,SAT,ACT/找灵感写文书


晚上


17:00-19:00健身,吃饭,休息,王者农药


19:00-上TD的AP先行课,TD的口语听力打卡,刷题反思

            文书党:中介老师沟通,修改,看美剧



这时候出现了一只即时享乐的小猴子



我们开始干别的事情小猴子掌舵了,我们的日程表变成了:


早上


7:00-7:30 起床,洗漱吃饭完毕


7:30-9:30 好像有好东西买 淘宝走起 刷的停不下来


10:00-12:00 同学找我开黑了王者农药,荒野行动,LOL


中午


12:00-14:00吃饭,午休,看书休息


14:00-17:00 无意中打开B站A站,看完一个视频不过瘾,点开底下的推荐视频接着看,顺便刷刷知乎,微博  点个饮料等外卖期间接着刷个不停


下午


17:00-19:00 健身,吃饭,休息,手机


19:00 - 看看微信QQ朋友圈说说小伙伴最近在干啥顺便点个赞,美剧韩剧又更新了,我的老公超帅! 


22:00-对吼还有文书,那我写个开头吧  AP的书翻个几页差不多该睡觉了  (然后又拿起了手机。。。)


猴子象征着Hedonism享乐主义,喜欢干Easy and Fun的事情,我们象征着Rationalism,要干make sense的事情:



有些时候两者是重合的,make sense and have fun



However, 当我们被猴子抢走了方向盘事实就变成了这样: 我们进入了Dark Playground!






其实并不是什么天使 他叫:The Panic Monster






猴子就这么被吓跑了  这也是大多数拖延症患者心理


我们重新掌舵,然而时间已经流逝了

Deadline 晚期已到


How can we crack this problem?


答案很简单:点把猴子赶走不就OK了?

TAKE ACTION!


但是当日历上需要搬砖垒砖的时刻真正到来了,拖延症患者就开始做他们最擅长的事情了——把控制权拱手交给猴子,然后让猴子把一切都玩坏


每件事可以分解成一件件小任务,我们似乎已经确定并且孤立了问题所在。让我们画个图来描述垒砖块时刻的具体挑战:


首先我们需要找到一个to do list的关键入口



但对Procrastinator,故事会是这样的:



下图是不能鼓起勇气开始工作的拖延症患者。就算是Deadline马上就要临近了,他还是花了很多时间在黑暗游乐场闲逛(微博,知乎,微信,QQ,手游。。各种转移注意浪费时间的事情 重灾区自己对号入座),虽然他心里很清楚不开始工作自己的生活就会变得很悲剧。


最后,Deadline离得太紧了,The Panic Monster一下子冲出来把他吓得连滚带爬冲过黑暗森林,马马虎虎完成任务。



所以,如果你哦是一个拖延症患者,让我们看一看怎样能够把你引到正确的路上去,让你的生活更加快乐。


你需要第一件需要做的事情就是,你必须穿过“关键入口”。这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情,屏蔽一切干扰,并且马上开始工作。


但是这是最难的一部分,在这里即使奖励猴子的反抗最激烈。(这一步极为关键克服了你离胜利就不远了,这个方法管不管用在这,很多人没跨过就GG了,其实不难,大不了憋着几分钟)



黑暗森林是你工作的地方。这个地方没什么好玩的,而我们的即时奖励猴子很显然不想再这个地方多呆一分钟。让事情更加困难的是,黑暗森林周围都是黑暗游乐场,一不小心,你就被猴子拉扯着拖进了黑暗游乐场。    


勇敢的拉猴子进入工作的黑暗森林,告诉你自己如果if u not do so,你的一天就交给了猴子,就毁了,没有下一个机会。




有时候你也会撞到树上:比如你慢跑的时候遇到了上坡,你做Excel的时候遇到了你一个不会的功能你需要上网查一查,或者你正在写的歌就是怎么弄都不顺耳。这时候你的猴子就萌生了最大胆的越狱念头。



现在离开黑暗森林到黑暗游乐场去是不理智的。因为他们都是黑漆漆的,人不喜欢呆的地方。但他们的区别是,黑暗森林最后会把你引出这一片没有人性的漆黑地狱。但是猴子没什么逻辑,在他眼里这个黑暗游乐场看起来更好玩。


好消息是,如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进,一些有趣的事情就会发生。在执行任务的时候一旦有了进展,你的成就感和自尊心都会得到增强。猴子以低自尊为动力,如果你获得了成就感,那么猴子这之后就得到了一个香蕉作为奖励,不那么难以控制了。虽然这个香蕉不能完全消灭它抵抗的决心,但是足够麻痹它很久了。具体的效果就是,你发现拖延的欲望暂时消失了。



当你工作/学习一段时间,越过了突破点,你会发现你根本不会再想回去黑色的游乐场,失去了所有贪图享乐的冲动,Efficiency MAX!



具体取决于你完成任务的类型和情况,你可能开始觉得自己在做的事情简直碉堡了(学霸只是少数 对于大对数智商没多高的普通人,人家只是吧玩游戏刷手机时间放在多刷电题多读书上),碉堡到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。这时候你已经对任务入迷了,以至于你对其他事情都没有了兴趣,比如时间和食物。心流不但是一种快乐的感受,大多数伟大的事业都是在心流中完成的。


完成一整天的Tasks后,在欢乐的游乐场中,幸福值也是MAX!


坚持下去,在脑海中想象与猴子做对抗,拯救你的拖延症与文书!


关于原视频 搜索 "TED+拖延症" 网上就有了 视频很热门非常容易找到 感兴趣的小伙伴可以前去观看完整版 (也是练听力的好材料 O(∩_∩)O哈哈~)


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